وقتی پاها درخواست مرخصی می‌کنند!|نقش کفشها در سلامت پاها

توی این روزا که همه مجبوریم ساعت‌ها سر کار بشینیم، یکی از مهم‌ترین چیزایی که بهمون فشار میاره، کفشامونه. آره، همون کفش‌های خوشگلی که هر روز می‌پوشیم! شاید باورتون نشه، اما این کفش‌های بی‌گناه، می‌تونن باعث بشن که پاهامون درد بگیره، کمرمون بشکنه و حتی روحیمون خراب بشه. باور نمی‌کنید؟ پس این چند خط رو بخوند تا ببینید چه خبره.

کفش‌های دوست‌داشتنی، دشمنان پنهان سلامتی!

همه ما عاشق اینیم که یه کفش خوشگل بپوشیم و تو مهمونی‌ها، محل کار، دانشگاه و … خلاصه هر جا که می‌ریم بدرخشیم. حالا اگه کفشمون تک و خاص هم باشه که دیگه حسابی خوش به حالمون میشه. اما این کفش‌های خوشگل، گاهی اوقات می‌تونن به دشمنای سلامتی ما تبدیل بشن.
می گید چجوری؟ الان براتون میگم.
کافیه که کفش‌ یه کمی برامون تنگ باشه یا کناره‌های دوختش بیرون زده باشه، لبه‌هاش بد کشیده شده باشه، زیره اش نازک باشه یا کفی داخلیش سفت باشه. حتی ممکنه همه چی خیلی و خوب و عالی باشه اما قالبش با شکل پای ما تطبیق نداشته باشه و ما مجبور باشیم این کفش رو در طول روز، چند ساعت بپوشیم. اونوقته که تازه می‌فهمین همین کفش بی‌زبون گوگولی و خوشگل، یه هیولا تو خودش قایم کرده و چه بلاهایی میتونه سر پاهای نازنینتون بیاره.

آیا می‌دونی کفش‌هات چه بلایی سر پاهات میارند؟

پوشیدن مداوم کفش‌های نامناسب، مثل اینه که هر روز یه آجر روی پات بذاری و راه بری. این کار باعث میشه که پاهات خسته بشن، درد بگیرن و حتی ممکنه مشکلات جدی‌تر، مثل کمر درد و مشکلات مفصلی هم ایجاد کنه. البته ممکنه این موضوع براتون باورکردنی نباشه، منم تا با چشم خودم ندیده بودم، به خودم می گفتم این یه جمله تبلیغاتیه که واسه حساس شدن مردم گفته میشه و همیشه هم سعی می کردم، حساس نشم!

اگه آماده اید ماجرا رو براتون تعریف کنم.

ماجرا ازین قرار بود که پارسال حاج خانم ما (منظور مامانمه) گفت سمت راست کمرم درد میکنه. ما هم جَلدی براش وقت گرفتیم و بردیمش دکتر. از اونجا هم عکس و آزمایش و اینا که خودتون می‌دونید. برای اینکه حوصله تون سر نره، دیگه از دردسرهای رادیولوژی فاکتور می‌گیرم. فقط بدونید که بعد از کلی برو و بیا، در نهایت تشخیص دکتر “انحراف زانوی پای راست” بود. اولش خیلی تعجب کردیم. آخه حاج خانم ما قبلا پاش شکسته بود و خیلی خوب نمی تونست راه بره ولی پای چپش بود نه پای راست. از اونجایی که تشخیص دکتر بر خلاف انتظار ما بود و 180 درجه فرق داشت، ما پیش خودمون به این نتیجه رسیدیم که دکتر اشتباه کرده و تشخیصش غلط بوده! بعد هم با برادرم مشورت کردیم و تصمیم گرفتیم ببریمش پیش یه دکتر دیگه. به قول معروف، یه دکتر حسابی!

آقا! دوباره همون پروسه رو طی کردیم و این دفعه یه ام آر آی هم از پا و لگن حاج خانم گرفتن. اما در کمال تعجب ما، نتیجه تشخیص همون “انحراف زانوی پای راست” بود. هیچی دیگه با اینکه به تخصص و تجربه دکتر اطمینان داشتیم، بازم توی مطب قیافه‌مون شبیه علامت سوال شده بود. دکترم که متوجه تعجب ما شده بود، ازمون پرسید:” قصه چیه؟” که داداشم خیلی مختصر ماجرا رو براش تعریف کرد. اونجا کاشف به عمل اومد که بعد از عمل چند سال قبل، حاج خانم ما کف پاش دچار خارپاشنه میشه و چون از ظاهر کفش‌های طبی خوشش نمیاد، کفش تجویزی دکترش رو استفاده نمی کنه. قضیه رو هم از ما پنهون می‌کنه و سعی میکنه زندگی روزمره اش رو ادامه بده. منتها درد خار پاشنه‌اش که خیلی هم آزار دهنده است، باعث میشده که نتونه پاش رو کامل روی زمین بذاره و درست راه بره. برای همینم حاج خانم ما تمام این چند سال موقع راه رفتن، هم پاش رو کج میذاشته و هم وزنش رو بیشتر به اون یکی پاش تکیه می‌داده. یعنی کدوم پا؟ آفففففرین! یعنی پای راستش. اینجوری میشه که کم‌کم زانوی پای راستش و کمی هم لگنش دچار انحراف و افتادگی میشه. موضوع بدتر اینه که این قبیل مشکلات هم آزاردهنده هستند و هم کامل درمان نمیشن.

مامانم از وقتی فهمیده خیلی نمیشه براش کاری انجام داد، حسابی پشیمونه ولی حقیقت اینه که پشیمونیش فایده‌ای نداره و سلامتی پاش رو برنمی‌گردونه. چند وقت پیش که داشتیم حرف میزدیم، بهش گفتم آخه مادر من، کج راه رفتن دیگه چه صیغه ایه؟ میگه من نمی‌دونستم اینجوری میشه و برام اینهمه مشکل ایجاد می‌کنه. بدترش وقتی بود که گفتم عزیز من، کفشو دوست نداشتی، چرا پنهون کردی؟ اگه می‌گفتی، برات کفی خارپاشنه می‌خریدم میذاشتی توی کفش خودت. میگه من نمی‌دونستم یه همچین چیزی هست و می‌شه تهیه کرد. اگه شما هم مثل حاج خانم ما، اطلاع درستی در این مورد ندارید، مقاله “درمان خار پاشنه پا، با کمک کفی و پد خارپاشنه” مطالعه کنید. توش مفصل درباره درمان خارپاشنه با استفاده از کفی طبی توضیح دادم.

حقیقتا این ماجرا چشم من یکی رو که خیلی باز کرد. ایشالله چشم شما رو هم باز کنه. والله نمی‌ارزه به خاطر یه کفش بد، سالها کمر درد و پا درد رو تحمل کنید.

یک نگاه کوتاه به عوارض پوشیدن طولانی مدت کفش

تا اینجا گفتم کفشها‌یی که هر روز می‌پوشید، اگه مناسب نباشن، می تونن خیلی آرام و یواش یواش به سلامت پاتون آسیب بزنند. حالا از دردهای خفیف تا مشکلات جدی‌. براتون مثال واقعی‌ام زدم. حالا می خوام بگم پوشیدن طولانی مدت کفش‌های نامناسب، عوارض متنوعی دارند و برای آدمهای مختلف، مشکلات متفاوتی ایجاد می‌کنند که شاید همه اطلاع نداشته باشن. برای همین تو این بخش رایج‌ترین عوارض پوشیدن کفش نامناسب رو براتون میگم.

1. پادرد و تورم پاها: وقتی کفش‌هاتون تنگ باشن.
   یکی از شایع‌ترین مشکلاتی که از پوشیدن کفش تنگ به وجود میاد، درد پا هستش. این درد ممکنه تو قسمت‌های مختلف پا مثل پاشنه، کف پا یا انگشتها احساس بشه.
2. کمردرد: ارتباط مستقیم بین کفش و سلامت کمر
   کفش‌هایی که قوس مناسبی ندارند یا کفی‌های نامرغوبی دارند، باعث می‌شن موقع راه رفتن فشار زیادی به مچ پا وارد بشه و ستون فقرات در حالت نادرست قرار بگیره. اینجوری هم فشار به کمر زیادتر میشه و هم حالت تعادل بدنی‌ بهم میریزه. مثل مشکلی که برای حاج خانم ما (مامانم)پیش اومد و یه کم قبل‌تر براتون تعریف کردم.
3. کاهش جریان خون و ایجاد مشکلات عروقی
   تا حالا پیش اومده که کفشتونو از پاتون در بیارید و بعدش دیگه کفشتون پاتون نشه؟ به نظرتون کفشتون تنگ شده یا پاتون بزرگتر شده؟ کفش که لباس نیست آب بره. پس کفش کوچیک نشده اما پا می‌تونه ورم کنه و به شکل موقتی بزرگتر بشه. در واقع کفش‌های تنگ و نامناسب، مثل یه بند محکم دور پا رو می‌بندن و مانع از گردش خون راحت میشن. این موضوع باعث ورم پا میشه. حتی تکرار روزانه اش بعد از مدتی، می‌تونه باعث ایجاد رگ‌های واریسی بشه.
4. مشکلات انگشتان و تغییر شکل ناخن‌ها
   کفش‌های تنگ یا پاشنه‌بلند می‌تونن باعث فشرده شدن پنجه و انگشتای پا بشن و مشکلاتی مثل رشد نامناسب ناخن‌ها، تاول و حتی تغییر شکل انگشتای پا بشن. توصیه می‌کنم کفش‌هایی انتخاب کنید که فضای کافی برای انگشتای پا داشته باشن.
5. خستگی زودرس و کاهش انرژی روزانه
   خستگی مفرط و کاهش انرژی تو طول روز ممکنه از تأثیرات مستقیم پوشیدن کفش‌های نامناسب باشد. وقتی پاها تحت فشار باشند، بدن برای جبران این فشارها انرژی بیشتری مصرف می‌کنه، در نتیجه زود خسته میشه. این موضوع می‌تونه روی کیفیت کار و حال عمومی ما تأثیر زیادی داشته باشه. اگه رفتین یه اداره‌ای و دیدین کارمندی اعصاب نداره، زود به پاش نگاه کنین چون علتش می‌تونه کفشش باشه!
   

حالا که فهمیدید پوشیدن طولانی مدت کفش، به خصوص اگر کفشتون راحت و استاندارد نباشه، چه مشکلاتی می‌تونه ایجاد کنه، قبل از خرید، پیش خودتون فکر کنید یه درصد ممکنه کفشی که می خرید یه همیچین بلایی سر پاتون بیاره. بعد تصمیم بگیرید که کفش رو از کجا بخرید و چقدر براش هزینه کنید. به نظرم من بهتر هستش که به این موضوع به عنوان یک سرمایه‌گذاری روی سلامت خودتون نگاه کنید و برای انتخاب کفش مناسب و یادگرفتن روش‌های کاهش فشار روی پاها وقت بذارید.

چجوری از بروز مشکلات پوشیدن طولانی مدت کفش جلوگیری کنیم؟

امیدوارم کامل درک کرده باشید که پوشیدن کفش ناکناسب اونم طولانی مدت، چقدر بده و برای سلامتی پاها ضرر داره. البته می فهمم که ممکنه به هر دلیلی مجبور باشین طی روز ساعتهای زیادی کفش بپوشین. بالاخره ما که دائم تو خونه نیستیم. کار و زندگی هم داریم. خودمم کار می کنم و هر روز حداقل 14 ساعت کفش پامه. منم مثل شما به سلامت پاهام اهمیت میدم.از طرفی نمیتونم مدت زمان کفش پوشیدنم رو کمتر کنم. برای همین یه نحقیثق مفصل درباره “روشهای کاهش مضرات پوشیدن طولانی مدت کفش” انجام دادم. البته اینم بگم که فهمیدم با انتخاب درست و مراقبت مناسب از پاها، می‌توانیم از بروز این مشکلات جلوگیری کنیم. الان براتون توضیح می دم که چطور می‌تونید با چندتا تغییر ساده، از پاهاتون محافظت کنید.

✨ انتخاب کفش‌های راحت و استاندارد
اولین و مهم‌ترین قدم برای جلوگیری از این مشکلات، انتخاب کفش مناسبه. کفش مناسب یعنی کفشی که طراحی اصولی و راحتی داشته باشه. بهتره موقع خرید، به کیفیت کفش، سایز آن و جنس کفی و رویه کفش بیشتر از مد روز بودنش توجه داشته باشید.

✨ استراحت دادن به پاها در طول روز
شاید عجیب به نظر برسه، اما استراحت‌های کوتاه در طول روز و درآوردن کفش‌ها می‌تونه کمک بزرگی به کاهش فشار پاها کنه. معمولا از طرف متخصصها توصیه می‌شه هر دو ساعت یه‌بار، چند دقیقه کفشتون از پاتون در بیارید و به پاهاتون استراحت بدید و اون‌ها را ماساژ بدید. البته اگه کفشتون بوی گند نمیده این کار رو بکنید لطفا.

✨ استفاده از کفی‌های طبی و ارتوپدی
اگر کفش‌های شما کاملا با پاتون منطبق نمیشه مثلا کف کفشتون خیلی صافه و قوس کافی نداره، می‌تونید با استفاده از کفی‌های طبی، راحتی بیشتری برای پاهاتون فراهم کنید. این کفی‌ها از قوس پا حمایت می‌کنند و باعث میشن فشار وزنمون به طور یکنواخت روی همه قسمتهای کف پا پخش بشه.

✨ تغییر دوره‌ای کفش‌ها
بهتر هستش که دائم از یک نوع کفش استفاده نکنید. تغییر دوره‌ای کفش‌ها می‌تونه احتمال بروز مشکلات پا رو کاهش بده.

✨انجام تمرینات ورزشی و کششی برای پاها
بعضی از تمرینات ورزشی و کششی ساده می‌تونند جریان خون رو توی پاها بهبود بدن و اینجوری پاها کمتر خسته بشن. پس هر روز چند دقیقه وقت در نظر بگیری و حرکات کششی مخصوص کف پا انجام بدید.

✨ مشاوره با پزشک
این راه حلهایی که گفتم برای دردهای خفیف هستش اما اگه درد پا یا کمرتون خیلی شدید بود، حتما به پزشک مراجعه کنید و طبق تشخیصش مراحل درمان رو شروع کنید.

آیا کفش‌های پاشنه‌بلند مناسب هستند؟

کفش پاشنه بلند بپوشیم یا نپوشیم؟
در واقع پوشیدن کفش‌های پاشنه‌بلند برای طولانی مدت و به خصوص برای محیط کار اصلا توصیه نمی‌شه. چرا؟ چون این کفش‌ها فشار زیادی به پنجه پا و قوس کف پا وارد می‌کنند و احتمال بروز دردهای مفصلی و استخوانی را افزایش می‌دن. پس بهتره کفش‌های پاشنه‌بلند خوشگل و دلبرتون رو فقط و فقط برای مهمونی بپوشید. برای محیط کار از کفش‌های راحت‌تر به خصوص طبی استفاده کنید. خواهشا تو روزهای برفی چکمه پاشنه بلند اونم ده سانتی نپوشید.

چطور می‌تونیم از سلامت پاهامون در محیط کار مراقبت کنیم؟

احتمالا الان کاملا متوجه شدین که مراقبت از پاها چقدر اهمیت داره. همونطور که قبلا هم توضیح دادم، انتخاب کفش مناسب، استفاده از تکنیک‌های ساده مثل ماساژ پا، تغییر کفش‌ها و توجه به نیازهای بدن، راهکارهای ساده و مؤثری هستن که تو طول روز می‌تونید برای حفظ سلامت و راحتی پاها رعایت کنید. پیشنهاد می‌کنم که همیشه از کفش‌هایی استفاده کنید که با ساختار و شکل پای شما هماهنگ باشن و موقع خرید حتما به این موضوع خیلی دقت کنید.

کفش خوب، دوست خوب!

حتما قبول دارید که پای سالم، کلید داشتن یه زندگی سالم و فعال هستش. پس به کفشاتون اهمیت بدید و کفش‌هایی رو انتخاب کنید که هم به پاتون بیاد و هم دوستتون باشه نه دشمنتون. همونجور که قبلا هم گفتم، با انتخاب کفش مناسب و مراقبت از پاها، می‌تونید از خیلی از دردسرها و مشکلات پا تو آینده، جلوگیری کنید. یادتون باشه ما نمی‌تونیم پامونو عوض کنیم، اما کفش برامون توی بازار زیاده.

حالا بهم بگید کفشای شما چطوری هستن. دوستن یا دشمن؟

اگر دوستی دارید که روزانه مدت زیادی کفش پاش می کنه، لطفا لینک (آدرس) این مقاله رو براش بفرستید. شاید مثل مامان من، ندونه چه مشکلاتی ممکنه در آینده براش پیش بیاد و این مقاله کمکش کنه. بعد هم بهتره یه سر برید سر کمد کفشاتون و یه نگاهی بهشون بکنید و اونایی که ناراحت و دردسر سازن جدا کنید و کنار بذارید.